Ben jij emotioneel en lichamelijk fijngevoelig? Merk je stemmingen, details, geluiden en geuren sneller op dan anderen? Voel je je sterk betrokken bij mensen, maar raak je ook sneller overbelast? Dan is de kans groot dat jij hoogsensitief bent.
Hoogsensitiviteit (HS of HSP) is geen stoornis, maar een neurobiologisch verklaarbare eigenschap waarbij het zenuwstelsel prikkels dieper en intensiever verwerkt. Ongeveer 15–20% van de mensen is hoogsensitief. Wanneer deze gevoeligheid onvoldoende wordt begrepen of ondersteund, kan dit leiden tot stress, fysieke klachten en onzekerheid. Wanneer je leert hoe je ermee omgaat, wordt HS juist een krachtige kwaliteit.
In mijn praktijk begeleid ik hoogsensitieve volwassenen die vastlopen door stress, of problemen ervaren met ademhaling, communicatie, zelfvertrouwen en verlangen naar rust, meer balans in hun leven en een steviger gevoel wensen in zichzelf.
Veelvoorkomende klachten bij hoogsensitiviteit
Veel hoogsensitieve mensen herkennen zich in één of meerdere van de volgende thema’s:
- moeite met grenzen aangeven
- snel overprikkeld of uitgeput na sociale of werkgerelateerde situaties
- een gevoel van altijd ‘aan’ staan
- stress-gerelateerde klachten zoals:
– hoge ademhaling of adem vastzetten
– hartkloppingen
– spanning in keel, borst of buik
– vermoeidheid of hoofdpijn - onzekerheid bij spreken in het openbaar, presenteren of jezelf uitspreken
- het gevoel “anders” te zijn of jezelf kwijt te raken in contact met anderen
- veel nadenken over zin, betekenis en richting in het leven
- het idee voortdurend tijd tekort te komen om je doelen te realiseren
- spanning in de opvoeding van kinderen, juist omdat je zoveel aanvoelt
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat bij hoogsensitieve personen het autonome zenuwstelsel sneller reageert op prikkels. Dit heeft directe invloed op ademhaling, spierspanning, stemgebruik en stressregulatie. Juist daarom is lichaamsgerichte begeleiding een mooie ingang voor meer ontspanning en rust.
De rol van ademhaling bij HS en stress
Bij langdurige stress of overprikkeling ademen veel mensen, vaak onbewust, te hoog, te snel of houden hun adem in. Dit verstoort de balans tussen het sympathische (actie) en parasympathische (herstel) zenuwstelsel.
Voor hoogsensitieve mensen betekent dit vaak:
- sneller in een stressrespons schieten
- moeite hebben met ontspannen of herstellen
- spanning in keel en stemgebied
- blokkades bij spreken, vooral onder druk
Ademhaling is de directe ingang tot rust, regulatie en zelfvertrouwen.
Daarom vormt ademwerk een belangrijk onderdeel binnen mijn begeleiding.
Adem, stem en spreken in het openbaar
Veel hoogsensitieve mensen ervaren spanning rondom spreken:
- bang om niet duidelijk over te komen
- snel emotioneel geraakt tijdens het praten
- een trillende of wegvallende stem
- moeite om ruimte in te nemen
Vanuit adem- en stemwerk leer je:
- de adem laag en dragend te laten worden
- spanning in kaak, keel en borst los te laten
- jezelf hoorbaar en voelbaar neer te zetten
- spreken vanuit rust en authenticiteit
Dit werkt niet alleen ondersteunend bij presenteren of spreken in groepen, maar ook in alledaagse communicatie, werkoverleggen en persoonlijke relaties.
HSP-coaching: jij bent niet ‘te veel’
In mijn HSP-coaching staat één uitgangspunt centraal: je bent goed zoals je bent.
Samen onderzoeken we:
- hoe jouw gevoeligheid werkt
- waar jouw grenzen liggen
- hoe je prikkels beter kunt reguleren
- hoe je steviger aanwezig kunt zijn zonder jezelf te verliezen
Ik combineer hierbij:
- HSP-coaching
- mindfulness
- ademhalingstechnieken
- lichaamsbewustzijn en lichaamsbeweging
- stem- en klankwerk
Deze integrale aanpak is zowel ervaringsgericht als wetenschappelijk onderbouwd en sluit aan bij recente inzichten uit de psychologie, neurofysiologie en stressregulatie.
Wat levert begeleiding je op?
- meer rust in je hoofd en lichaam
- een diepere, ontspannen ademhaling
- beter omgaan met stress en prikkels
- meer zelfvertrouwen in communicatie
- heldere grenzen zonder schuldgevoel
- je HS ervaren als kracht in plaats van last
Afspraak maken
Voel je je aangesproken en wil je ontdekken wat deze begeleiding voor jou kan betekenen?
Neem gerust vrijblijvend contact op. Samen kijken we wat jij nodig hebt om weer in balans te komen. Wens je meer spirituele en bewustzijn verdieping, kijk dan ook eens op mijn website: https://www.bewuststerleven.nl.