Van spanning naar ontspanning
Ons lichaam reageert voortdurend op wat we meemaken. Bij inspanning, drukte of stress wordt het lichaam actiever. Wanneer de belasting voorbij is, hoort het lichaam weer terug te kunnen schakelen naar rust en herstel.
Soms lukt dat minder goed. Je merkt bijvoorbeeld dat je moeilijk kunt ontspannen, voortdurend spanning vasthoudt of dat je ademhaling onrustig blijft. Ook nek- en schouderspanning, vermoeidheid of een gevoel van onrust in het lichaam kunnen hierbij voorkomen.
Binnen Ademklank kan ik de Release Methode van B-Mind inzetten als aanvulling op adem- en ontspanningstherapie.
Wat is de Release Methode?
De Release Methode is een lichaamsgerichte methode waarbij verschillende eenvoudige oefeningen worden gecombineerd. De methode is ontwikkeld door B-Mind en bestaat uit zeven onderdelen:
Stress Release
gericht op het tot rust brengen van lichaam en aandacht.
Energy Release
beweging en oefeningen gericht op activering van het lichaam.
Back Release
oefeningen voor ontspanning en beweeglijkheid van de rug.
Lymph Release
zachte bewegingen waarbij verschillende delen van het lichaam worden geactiveerd.
Breath Release
ademhalingsoefeningen gericht op rust en herstel.
Neck Release
oefeningen om spanning in het gebied van nek en hals te verminderen.
Psoas Release
oefeningen gericht op ontspanning van het gebied rond de psoas en het bekken.
De oefeningen kunnen afzonderlijk of in combinatie worden toegepast. Welke oefeningen passend zijn, hangt af van jouw hulpvraag en belastbaarheid.
Het zenuwstelsel en ontspanning
Een belangrijk uitgangspunt binnen de Release Methode is de rol van het autonome zenuwstelsel.
Dit deel van ons zenuwstelsel regelt veel processen zonder dat we daar bewust over hoeven na te denken. Denk aan ademhaling, hartslag en spijsvertering. Het helpt ons lichaam ook om te schakelen tussen activiteit en herstel.
De nervus vagus is onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel en speelt een belangrijke rol bij processen die samenhangen met rust en herstel.
Ademhaling, rustige beweging en ontspanning kunnen invloed hebben op hoe we spanning in ons lichaam ervaren. Binnen de begeleiding gebruiken we dit niet om het zenuwstelsel te ‘resetten’, maar om het lichaam te helpen gemakkelijker te schakelen tussen inspanning en ontspanning.
De verbinding met de ademhaling
Ademhaling en spanning zijn nauw met elkaar verbonden.
Wanneer we gespannen zijn, verandert vaak ook onze ademhaling. We kunnen sneller of hoger gaan ademen, onze adem vasthouden of regelmatig zuchten.
Andersom kunnen ademhaling en lichaamsgerichte oefeningen worden gebruikt om bewust invloed uit te oefenen op spanning en ontspanning.
Binnen Ademklank combineer ik daarom waar nodig oefeningen uit de Release Methode met ademtherapie. Je leert daarbij niet alleen een oefening uitvoeren, maar ook herkennen wat er in jouw lichaam gebeurt.
Waar voel je spanning? Wat gebeurt er met je ademhaling? Wanneer neemt de spanning toe? En wat helpt jou om weer terug te schakelen?
Voor wie kan de Release Methode passend zijn?
Ik kan onderdelen van de Release Methode inzetten wanneer je bijvoorbeeld:
- moeilijk tot rust komt;
- veel lichamelijke spanning ervaart;
- spanning vasthoudt in nek, schouders of rug;
- merkt dat stress invloed heeft op je ademhaling;
- een onrustig of gespannen adempatroon hebt;
- moeite hebt met ontspannen;
- na inspanning moeilijk terugschakelt naar rust;
- meer bewustzijn wilt ontwikkelen van de signalen van je lichaam.
De oefeningen kunnen ook worden gebruikt binnen de begeleiding van adem- en stemklachten wanneer lichamelijke spanning een rol speelt.
Release binnen Ademklank
Binnen Ademklank kijk ik naar de samenhang tussen ademhaling, lichaam, spanning en dagelijks functioneren.
Een ademhalingsklacht staat namelijk niet altijd op zichzelf. Spierspanning, houding, stress, gedachten en de manier waarop iemand op lichamelijke signalen reageert, kunnen elkaar beïnvloeden.
Daarom werk ik niet vanuit één vaste methode.
De Release Methode is één van de methodieken die ik kan inzetten naast ademtherapie, ontspanningsoefeningen, ACT en lichaamsgerichte technieken. Welke aanpak passend is, bepalen we aan de hand van jouw hulpvraag.
Het doel is dat je jouw lichaam en ademhaling steeds beter leert herkennen. Je ontdekt wat spanning met je doet en welke oefeningen jou kunnen helpen om bewust terug te schakelen naar ontspanning en herstel.
Opleiding en deskundigheid
Ik heb de Release Methode van B-Mind gevolgd als aanvulling op mijn kennis en ervaring als logopedist en adem- en stemtherapeut.
Tijdens deze scholing heb ik mij verdiept in de verschillende Release-oefeningen en de achterliggende visie op ademhaling, spanning, ontspanning en het autonome zenuwstelsel.
Binnen Ademklank gebruik ik deze kennis als onderdeel van een bredere, op de persoon afgestemde begeleiding.
Meer weten?
Merk je dat je lichaam moeilijk tot rust komt of dat spanning veel invloed heeft op je ademhaling, stem of dagelijks functioneren?
Tijdens een eerste afspraak kijken we samen naar jouw klachten, ademhaling en de factoren die daarop van invloed kunnen zijn. Van daaruit bepalen we welke begeleiding en oefeningen het beste bij jou passen.
