Soms kun je veel last hebben van gedachten, gevoelens of lichamelijke spanning. Je probeert er grip op te krijgen, maar merkt dat dit juist veel energie kost. Misschien ga je situaties vermijden, blijf je piekeren of leg je de lat steeds hoger voor jezelf.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) helpt je om hier op een andere manier mee om te gaan.
Wat is ACT?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een vorm van gedragstherapie waarbij je leert om flexibeler om te gaan met gedachten, gevoelens en situaties die je niet altijd kunt veranderen.
Het doel is niet om moeilijke gedachten of gevoelens weg te krijgen. Je leert juist om er ruimte voor te maken, zonder dat ze steeds bepalen wat je doet.
Tegelijkertijd onderzoeken we wat voor jou belangrijk is. Welke keuzes passen bij jou? Waar wil je je aandacht en energie aan besteden? En welke stappen kun je zetten om daar dichterbij te komen?
Binnen ACT noemen we dit het vergroten van je psychologische flexibiliteit.
Waar kan ACT bij helpen?
ACT kan passend zijn wanneer je merkt dat stress, spanning, onzekerheid of terugkerende gedachten veel invloed hebben op je dagelijks leven.
Bijvoorbeeld wanneer je:
- veel piekert of moeilijk kunt loslaten;
- spanning of stress ervaart;
- hoge eisen aan jezelf stelt;
- situaties uit de weg gaat uit angst of onzekerheid;
- moeite hebt met lichamelijke klachten of sensaties;
- steeds probeert controle te houden;
- moeilijk kunt ontspannen;
- wilt ontdekken wat voor jou werkelijk belangrijk is;
- bewuster keuzes wilt leren maken.
ACT richt zich niet alleen op het verminderen van klachten. Je leert vooral vaardigheden die je helpen om anders met moeilijke situaties om te gaan en je aandacht te richten op wat voor jou van waarde is.
De zes onderdelen van ACT
Binnen ACT werken we aan zes vaardigheden die met elkaar samenhangen.
Acceptatie
Ruimte leren maken voor gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens die niet prettig zijn, zonder er voortdurend tegen te hoeven vechten.
Afstand nemen van gedachten
Gedachten kunnen heel overtuigend zijn. Binnen ACT leer je ze meer te zien voor wat ze zijn: gedachten. Je hoeft niet alles wat je denkt te geloven of ernaar te handelen.
Aandacht voor het hier en nu
Je leert bewuster opmerken wat er op dit moment gebeurt in je lichaam, gedachten en omgeving.
Anders naar jezelf kijken
Je bent meer dan je gedachten, gevoelens of de verhalen die je over jezelf hebt gevormd. Door daar met wat meer afstand naar te kijken, ontstaat ruimte voor andere mogelijkheden.
Ontdekken wat belangrijk voor je is
Wat geeft richting aan jouw leven? Waar wil je voor staan? Jouw waarden helpen om keuzes te maken die bij jou passen.
In beweging komen
Vanuit deze waarden ga je stap voor stap oefenen met ander gedrag. Niet omdat spanning, onzekerheid of moeilijke gedachten eerst verdwenen moeten zijn, maar terwijl ze er soms nog zijn.
Opleiding en deskundigheid
Ik volg de ACT Basiscursus; Acceptance and Commitment Therapy bij ACT in Actie.
Tijdens deze opleiding heb ik mij verdiept in de theoretische achtergrond van ACT en de verschillende ACT-processen: acceptatie, defusie, aandacht voor het hier en nu, zelf als context, waarden en toegewijd handelen. Centraal staat het ontwikkelen van psychologische flexibiliteit: leren omgaan met gedachten, gevoelens en ervaringen, terwijl je tegelijkertijd blijft bewegen in de richting van wat voor jou belangrijk is.
Binnen Ademklank gebruik ik principes en oefeningen vanuit ACT als aanvulling op mijn expertise als logopedist en adem- en stemtherapeut. Vooral wanneer spanning, gedachten, emoties of vermijdingsgedrag invloed hebben op de ademhaling, stem, communicatie of het dagelijks functioneren, kan ACT een waardevolle aanvulling zijn.
ACT staat daarbij niet los van de rest van de behandeling. Afhankelijk van de hulpvraag combineer ik ACT met ademtherapie, stemtherapie, ontspanning en lichaamsgerichte technieken. Zo kijken we niet alleen naar de klacht zelf, maar ook naar hoe je ermee omgaat en wat voor jou belangrijk is in het dagelijks leven.
Niet alles hoeft eerst opgelost te zijn
Een belangrijk uitgangspunt binnen ACT is dat je niet hoeft te wachten tot alle spanning, onzekerheid of moeilijke gedachten verdwenen zijn voordat je verder kunt.
Soms kunnen klachten verminderen. Soms blijft een bepaalde gevoeligheid of kwetsbaarheid bestaan. ACT helpt je om te onderzoeken hoeveel ruimte die klacht in je leven krijgt en hoe je, ondanks wat moeilijk is, kunt blijven doen wat voor jou belangrijk is.
Zo ontstaat er stap voor stap meer ruimte om vrijer te bewegen, communiceren en leven.
Meer weten?
Wil je weten of ACT-begeleiding aansluit bij jouw hulpvraag? Neem gerust contact op voor meer informatie of een oriënterend gesprek. Samen kijken we welke vorm van begeleiding bij jou past.
